大腿四頭筋のストレッチ&トレーニング

大腿四頭筋は太ももの前側にある人体でもっとも大きな筋肉です。

膝の伸びす働きがあり、歩行や立ち座りなどの動きで膝を支えています。大腿四頭筋が硬くなると腰が反りやすくなります。また弱くなると、猫背で腰が丸くなってしまいます。

大腿四頭筋の場所はここ!!

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横向きで大腿四頭筋のストレッチ

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ベットに横向きなり、上側の脚の膝を曲げていきます。

※膝が痛い方は無理をしないようにしましょう。

体が真っ直ぐのまま踵がお尻に近づけば、太ももの前側に伸びを感じます。
股関節が「くの字」に曲がってしまう方は、大腰筋や大腿四頭筋が硬いです。


立位で大腿四頭筋のストレッチ

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➀左手で左足首を持ちます。
➁左の踵がお尻つくように膝を曲げていきます。

※ストレッチをする時は、膝が前に出ないように気を付けましょう。

大腿四頭筋のトレーニング

大腿四頭筋トレーニング

仰向けに寝て片方の膝を立てる。

※片方の膝を立てることで腰への負担を減らします。

大腿四頭筋トレーニング

➀伸ばした方の脚を膝を曲げずに床から10cm上げて、5秒間静止
➁ゆっくり元の位置に戻す。
➂反対の脚も同様に行います。





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