大腰筋を鍛えて膝痛を緩和
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉が大腰筋で、正しい姿勢を維持するのに重要な筋肉です。
大腰筋は股関節の屈曲に最も働く筋肉で、太ももを持ち上げる役割があります。
大腰筋が弱くなると、歩くときに体が左右にゆれやすくなったり、足が上がらず躓きやすくなります。
出典:StartHome
仰向けで大腰筋のトレーニング
➀仰向けになりベットに真っすぐ寝転がります。体の力をぬきましょう。
➁片方の脚を肩幅より広く外側へ開きます。つま先も45度くらい外側へたおします。
➂開いた脚を床から10cm持ち上げます。その位置からさらに脚を15cm上げたり下ろしたり素早く動かします。(左右 各10回×3セット)
座位で大腰筋のトレーニング
➀骨盤を真っすぐ立てて椅子に座り、両脚は肩幅の広さに開きます。背中が丸くなったり、腰がそり過ぎないように注意しましょう。
➁片方の足を床から10cm持ち上げて、脚のつけ根(股関節)から脚を上げたり下ろしたり素早く動かします。
(左右 各10回×3セット)
行き方・地図
◆所在地:
814-0002 福岡市早良区西新3-11-21 吉本マンション101
◆最寄駅:
【地下鉄でお越しの方】
「西新」駅 「藤崎」駅
・地下鉄空港線「西新」駅3番出口より徒歩2分
・地下鉄空港線「藤崎」駅より徒歩10分