膝の痛みを自分で予防する運動

あきら膝痛整体院では、ひざ痛の予防に力を入れています。

今回は、膝の痛みの予防に効果のあるボール運動をご紹介します。

ボールを使った膝の運動

太ももにある大きな筋肉を鍛えることによって、膝関節の負担を減らすことができます。

使用する物・・・やわらかいボール

膝でボールつぶし運動

ボールつぶし

椅子に座り、ももの間にボールをはさみます。

左右のももでゆっくりとボールをつぶしていきます。

回数・・・10回程度

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。

膝裏でボールつぶし運動

膝裏ボールつぶし

椅子に座り、膝の裏にボールをはさみます。

踵をお尻に近づけていきボールをつぶしていきます。

回数・・・片足10回程度

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。

膝のばしボールつぶし運動

膝伸ばしボールつぶし

椅子に座り、ももの間にボールをはさみます。

ボールをはさんだまま片足ずつ膝を伸ばしていきます。

回数・・・10回程度

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。

足でボール転がし運動

ボール転がし

①ボールを足でおさえて、前後に転がします。
前方向 → 後方向 → 前方向

②ボールを足でおさえて、円を描くように転がします。

回数・・・5~10回程度

※膝の痛みが強い方や体の固い方は、無理をせずに行いましょう。





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