ランニングでよく起きる痛み①

こんにちは。

福岡市の慢性腰痛・膝痛専門『あきら整体院』

院長の二川です。

ランニングを始めたばかりの初心者ランナーの多くが、腰や膝の痛みに悩んでおられると思います。

ランニングでの膝の痛み

今まで通勤や通学で歩くことが少なかった方が、ランニングを始めると膝周辺の筋肉には大きな負荷がかかります。

普段から長い距離を歩くのが平気でも、ランニングで膝にかかる負担が大きいために膝を痛めてしまった方が多くみれらます。

また、膝を伸ばしっぱなしで走ると、膝のクッションが使えないために、膝に大きな衝撃が加わります。

ランニングでの腰の痛み

今まで仕事場でのデスクワークで長時間座っていた方は背中も丸く、腰椎や骨盤、股関節の動きは固くなっています。

ランニングでは、上体をおこして走る必要がありますが、日頃から背中の丸い方が、そればかりを意識しすぎると腰が反りすぎてしまい、腰に負担のかかる反り腰になってしまいます。

ランニングにおいて、アクセルに働く筋肉は大腰筋と太もも裏の筋肉(ハムストリングス)、ブレーキに働く筋肉は太もも前の筋肉(大腿四頭筋)です。

反り腰になってしまうと、脚をあげるときに使う大腰筋がうまく働かず、ランニングで大腿四頭筋に負担がかかってしまいます。

ランニングでのスネの痛み

足の裏には、床からの衝撃に耐えるためにアーチがあります。

しかし足底の筋肉が弱かったり、オーバーペースで走りすぎてしまうと、衝撃に耐えきれずにアーチがつぶれていまいます。

その結果、スネに痛みが生じます。



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あきら整体院カウンセリングルーム

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