大腿四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋は太ももの前側にある筋肉で、4つの筋肉から構成されます。

大腿四頭筋-2

出典:自然から元気

  • 大腿直筋
  • 外側広筋
  • 内側広筋
  • 中間広筋

主な働きは膝を伸ばすことですが、大腿直筋には股関節を曲げて脚を持ち上げる働きもあります。

大腿四頭筋が緊張すると骨盤が前傾し、反り腰になります。

立った姿勢でストレッチ

➀まず椅子の背もたれや柱に手を置いて、体をまっすぐ安定させましょう。
※腰が反り過ぎたり、腰が丸くならないように注意

②片方の手で足首を持って、踵をお尻に近づけます。
※腰や膝に痛みを感じる方は、ストレッチをひかえましょう。

大腿四頭筋ストレッチ

真っ直ぐ立ったまま踵がお尻に近づけば、太ももの前側に伸びを感じます。

股関節が「くの字」に曲がってしまう方は、大腰筋や大腿四頭筋が硬いです。


横向きの姿勢でストレッチ

➀床にヨガマットをひくなど、安定した場所で横向きに寝転がります。

②上側の手で足首を持って、踵をお尻に近づけます。
※腰や膝に痛みを感じる方は、ストレッチをひかえましょう。

側臥位四頭筋ストレッチ

体が真っ直ぐのまま踵がお尻に近づけば、太ももの前側に伸びを感じます。

股関節が「くの字」に曲がってしまう方は、大腰筋や大腿四頭筋が硬いです。





*引き続き大変込み合っております。
ご希望の日時がございましたら、お早目のご予約をオススメいたします。キャンセル待ちも承ります。

注意日時変更、ご予約キャンセルの場合には必ず、前日17時まで!!の電話連絡をお願いいたします。


>>ハムストリングス筋ストレッチ

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