簡単ストレッチで背中スッキリ
こんにちは。
あきら整体院スタッフの二川です(^^)
本日、産後整体でご来院くださった患者様から
仰向けで寝ると肩だけ浮いているような丸まっているような
感じがして寝ずらいとのお悩みを伺いました。
小さいお子さんのお世話をしていると
前屈みになることが多くなり肩や背中が丸くなりやすいです。
毎日の積み重ねで身体も硬く伸びずらくなってきてしまうので
背中を伸ばす簡単なストレッチをお教えしました。
まず、バスタオルを半分にたたんで
端からクルクルっと丸めて棒状にします。
それを床またはベッドに置き
棒状のタオルが背骨の真ん中にあたるように
仰向けで寝ていきます。
胸や肩が広がって体の前側が気持ちよく伸びているのを
感じると思います。
さらにその状態でバンザイと手を頭方向に上げてください。
1分~3分ぐらいその姿勢で寝ているだけでOKです。
時間がたったら起き上がってもらっていいのですが、
一度タオルを外してもう一度仰向けに寝てみてください。
いつもより背中が床またはベッドにペタッとついている感じが
するとおもいます。
毎日寝る前にやってもらうと体のこわばりをリセットできますし
何より気持ちいいので是非やってみてくださいね。
注意事項は
痛かったら止めることと、気持ちいいからといってそのまま寝てしまわ
ないことです。
長時間その姿勢でいると逆に背中がこわばって
痛めてしまう可能性があるので
1回に着き3分以上はやらないようにしてくださいね。