福岡市早良区で膝の痛みは『あきら膝痛整体院』変形性ひざ関節症・半月板損傷

あお向けに寝て、片方の膝を立てる。

※片方の膝を立てることで腰への負担を減らすことができます。

伸ばしたほうの脚を、膝を曲げずに床から１０ｃｍ上げ、５秒間静止。
ゆっくりと元の位置に戻す。

同じ動作を２０回繰り返したあと、反対側の脚も同様に行う。
１セット＝左右各２０回

横向きに寝て、下側の脚を９０度ぐらいに曲げて少し前に出す。

※曲げることで身体が安定します。

上側の脚を伸ばしたまま床から１０ｃｍ上げ、５秒静止。
ゆっくりと元の位置に戻す。

同じ動作を２０回繰り返したあと、体の向きを変え、反対側の脚も同様に行う。
１セット＝左右各２０回

床に腰をおろし膝を少し曲げ、膝に当たらないようにももの間にボールを入れる。
ももにゆっくり力を入れてボールを強くはさみ、５秒間静止して、力を抜く。

※ボールは直径２０ｃｍくらいのものが使いやすいです。
１セット＝２０回

脚を前に伸ばして床に座り、二つ折りにした座布団を膝の下に置く。
膝は自然に軽く曲げて、かかとを床につける。

片方のかかとを上げてひざを伸ばし、５秒静止して、ゆっくり戻す。
２０回繰り返したあと、反対側の脚も同様に。
１セット＝左右各２０回

椅子にに浅めに腰かけ、手は椅子のふちを持つ。
片方の脚を直角に曲げ、もう片方の脚は伸ばすか、少し曲げて前方に置く。
膝はそのままの形で、ももの筋肉の力でかかとを床から１０ｃｍ上げる。

痛みの少ないほうの足から１段上り、
痛みのある足をそろえる。

痛みのある足から１段下り、
痛みの少ないほうの足をそろえる。